breathwork
Pranayama,
Rebirthing Breathwork,
Respiration Holotropique,
la Méthode Wim Hof
& SOMA Breath
Rebirthing Breathwork,
Respiration Holotropique,
la Méthode Wim Hof
& SOMA Breath
❂ Introduction : Le Pouvoir du Souffle, Ancien et Moderne
Depuis la nuit des temps, la respiration joue un rôle essentiel dans l’existence humaine — et pas uniquement pour rester en vie ! Dans de nombreuses traditions spirituelles et pratiques de santé holistique, le souffle est bien plus qu’un simple échange gazeux.
Saviez-vous que les mots “esprit” et “souffle” partagent la même racine dans plusieurs langues ? Le mot latin spirare signifie respirer, mais c’est aussi à l’origine de spiritus (esprit). Cette connexion profonde entre souffle et conscience se retrouve dans les pratiques anciennes du yoga, du taoïsme, du bouddhisme, du christianisme mystique, du chamanisme ou encore des arts martiaux asiatiques.
Le souffle est notre énergie vitale, notre lien direct entre le corps et l’esprit, entre le monde extérieur et notre univers intérieur. Apprendre à l’observer, le réguler et l’utiliser consciemment peut transformer notre état mental, émotionnel, physique — et même spirituel.
Dans cet article, nous explorons différentes techniques de respiration telles que la Respiration Holotropique, Rebirthing Breathwork , le Pranayama et SOMA Breath — et comment la respiration peut devenir un outil puissant de connaissance de soi, de guérison et de transformation.
❂ La Respiration Consciente : Le Souffle comme Porte d’Entrée au Bien-Être
Respirer est un acte automatique. Mais respirer consciemment, c’est tout autre chose. La respiration consciente consiste à porter volontairement votre attention sur votre souffle — son rythme, sa profondeur, sa fluidité.
Ce simple changement de conscience transforme déjà votre manière de respirer. Vous développez de meilleures habitudes respiratoires, plus lentes, plus fluides, souvent nasales. Et surtout, vous invitez la pleine conscience dans votre quotidien. C’est la première étape vers un état méditatif, apaisé, présent.
Pourquoi pratiquer la respiration consciente ?
Les bienfaits sont nombreux et scientifiquement reconnus. En dirigeant votre attention sur le souffle, vous influencez positivement :
Le système nerveux : activation du système parasympathique (repos, digestion, récupération)
Le système cardio-vasculaire : réduction de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle
Le système endocrinien : meilleure régulation hormonale (cortisol, insuline, mélatonine…)
Le système digestif : respiration lente = meilleure production d’enzymes digestives
Le système respiratoire lui-même : respiration plus nasale, diaphragmatique, efficace
❂ Breathwork : Travailler sa Respiration
Le breathwork, littéralement « travail du souffle », est exactement cela : utiliser la respiration de manière consciente pour influencer nos états internes — physiologiques, émotionnels, énergétiques et mentaux.
Plus qu’un simple exercice, le breathwork est une pratique de transformation profonde, qui agit sur :
Le système nerveux autonome, en calmant ou en stimulant selon le type de souffle
Le système endocrinien, en modulant la sécrétion hormonale
La biochimie du corps (pH sanguin, oxygénation, CO₂, etc.)
Le niveau d’énergie cellulaire (via l’ATP produit par la respiration)
Les émotions, en rééquilibrant les signaux nerveux et électrochimiques
“Nos émotions sont des flux d’informations provenant de tous les systèmes corporels, qui pénètrent dans le cerveau sous forme de signaux électriques, électromagnétiques, chimiques et de pression.”
— Dr. Alan Watkins
🌿 Changer la façon dont vous respirez, c’est changer la façon dont vous vous sentez.
Pourquoi le breathwork est-il devenu si populaire ?
Parce que dans un monde en hyper-stimulation — stress, pression, charge mentale constante — nous avons besoin d’outils rapides, puissants, accessibles, qui vont droit à la racine : le souffle.
De plus en plus de personnes souffrent d’anxiété, de fatigue chronique, d’émotions refoulées. Et le breathwork offre un accès direct à l’apaisement et à la libération, souvent en quelques minutes.
Mon expérience personnelle
Après des années de pratique de Pranayama (la respiration yogique), j’ai découvert d’autres formes modernes de travail du souffle :
🌬️ Rebirthing, Holotropique, SOMA Breath, et la méthode Wim Hof.
Chaque approche a été une révélation, mais c’est en les combinant que j’ai vraiment saisi le pouvoir du souffle conscient.
➡️ Dans les sections suivantes, je vous propose de découvrir en détail chacune de ces méthodes, leurs origines, bienfaits, et ce qu’elles peuvent vous apporter.
❂ Pranayama : L’Art Ancien de Canaliser l’Énergie Vitale
Dans la tradition indienne du yoga, le Pranayama désigne la science ancienne de la maîtrise du souffle – une porte d’entrée vers l’équilibre du corps, du mental et de l’esprit.
Le terme « Pranayama » se compose de deux racines sanskrites :
- Prāna (प्राण) – l’énergie vitale, le souffle de vie qui circule en nous
- Ayāma (आयाम) – signifiant étendre, contrôler, réguler.
Plus précisément, il s’agit de la capacité à absorber et à diriger le prana, en contrôlant consciemment cette énergie vitale.
Au commencement, la pratique du Pranayama nous invite à porter attention à notre souffle, en allongeant consciemment l’inspiration et l’expiration.
La respiration rythmique (Samavritti) en devient la fondation — une porte d’entrée vers un souffle maîtrisé et équilibré.
Progressivement, nous introduisons les rétentions de souffle, appelées Kumbhaka en Sanskrit.
C’est dans ces espaces entre les respirations que le véritable Pranayama prend forme — non pas comme un simple contrôle du souffle, mais comme l’art de contenir, diriger et intensifier le prāna.
Dans ces silences intérieurs, la conscience s’intensifie et l’énergie se met au service d’une intention.
Le Pranayama marque ainsi le début du travail avec les énergies subtiles du corps — une exploration intérieure où l’attention devient direction. En dirigeant l’esprit vers les sensations les plus fines, nous entrons dans l’essence même du Yoga : l’union entre corps, souffle et esprit.
Il existe une multitude de techniques de Pranayama, chacune avec ses spécificités et ses effets. Certaines sont calmantes et apaisantes, d’autres plus équilibrantes ou harmonisantes à tous les niveaux… et d’autres encore peuvent être profondément énergisantes, voire transformatrices.
C’est une pratique ancestrale, à la fois subtile et puissante — une science intemporelle du souffle qui, lorsqu’elle est bien guidée, devient un chemin de libération intérieure.
Envie de découvrir les bases ?
Je vous propose cette courte séance audio d’introduction aux fondations du Pranayama.
❂ La Respiration Holotropique
Stanislav Grof, psychiatre tchèque aujourd’hui âgé de 90 ans, est titulaire d’un doctorat en médecine et d’un master en psychiatrie. Dans les années 1960, il utilisait le LSD comme outil thérapeutique pour explorer la conscience, jusqu’à ce que son usage soit interdit. Il décida alors de remplacer les substances psychédéliques par… la respiration.
Avec sa femme Christina Grof — auteure, artiste, enseignante et psychothérapeute — ils développèrent la Respiration Holotropique, du grec holos (“entier”) et trepein (“se diriger vers”). Cette approche vise à accéder à des états modifiés de conscience à des fins de libération émotionnelle, guérison psychologique et exploration spirituelle.
Une pratique puissante, à aborder avec conscience
Ce type de breathwork intense mobilise une respiration rapide et continue, accompagnée d’une musique puissante et évocatrice, qui guide le pratiquant à travers différentes strates de son psychisme. Les séances, souvent longues (plusieurs heures), se concluent par une phase d’intégration : dessin de mandala, écriture, ou cercle de parole.
De nombreuses personnes rapportent des transformations profondes :
- Réduction de l’anxiété
- Clarification émotionnelle
- Expériences transpersonnelles
- Reconnexion à soi
Attention cependant : en raison de ses effets puissants sur l’état émotionnel et mental, la Respiration Holotropique est souvent utilisée dans un cadre thérapeutique accompagné, en complément d’un suivi psychologique ou psychiatrique. Certains experts recommandent même une supervision obligatoire, notamment pour les personnes sensibles ou souffrant de troubles psychiques.
❂ Rebirthing Breathwork
Leonard D. Orr, après avoir expérimenté seul le Breathwork dans les années 1960, aurait revécu sa propre naissance… dans une baignoire. Dans les années 1970, il commence à guider des séances collectives, aidant les participants à libérer tensions, douleurs et traumatismes — pour retrouver un état de paix intérieure. C’est ainsi qu’est née la méthode du Rebirthing.
Similaire à la Respiration Holotropique, le Rebirthing repose sur une respiration connectée, fluide et continue, pratiquée pendant 45 à 60 minutes, sans hyperventilation.
La musique y joue également un rôle central, mais de manière plus subtile et nuancée : elle peut être active, émotionnelle, ou simplement très relaxante, selon les phases de la séance.
Cette approche est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est pratiquée dans un cadre adapté. Certaines versions trop intenses ou mal accompagnées peuvent cependant comporter des risques.
Leonard Orr est décédé en 2019, mais son héritage se poursuit grâce au Rebirthing Breathwork International (RBI), qui continue de transmettre cette pratique à travers des formations, ateliers et accompagnements.
Comment fonctionnent ces deux techniques ?
J’ai choisi de regrouper ces deux approches car, bien que leurs intentions diffèrent légèrement, la technique respiratoire utilisée reste très similaire : une respiration circulaire, profonde et accélérée, souvent appelée « respiration connectée ».
Bien qu’elle ne soit pas officiellement classée comme de l’hyperventilation, cette respiration peut induire certains effets physiologiques similaires :
vertiges, tétanie (crampes musculaires), picotements, engourdissements, ou encore variations de température corporelle.
L’un des signes les plus typiques est ce qu’on appelle l’effet “mains de T-Rex” ou “pinces de homard” : vos mains se contractent involontairement vers l’intérieur. À ce moment-là, la facilitatrice (ou le facilitateur) peut doucement aplatir votre main et murmurer :
« Continue de respirer… »
Physiologiquement, ce phénomène s’explique :
En respirant plus vite, vous expulsez le dioxyde de carbone plus rapidement, ce qui induit un état d’alcalose respiratoire (augmentation du pH sanguin) et une vasoconstriction (réduction du diamètre des vaisseaux sanguins), ce qui réduit temporairement le flux sanguin vers le cerveau.
Stanislav Grof pensait que c’est justement cette diminution d’oxygénation cérébrale qui pourrait être à l’origine de certaines des visions intérieures et expériences transpersonnelles rapportées durant les séances.
📖 James Nestor, dans Breath, explique qu’une respiration excessive, même brève, peut réduire jusqu’à 40 % le flux sanguin vers le cerveau. Les zones affectées sont liées à la vision, la mémoire, le temps, et le sentiment d’identité — d’où les hallucinations ou expériences hors du corps durant certaines pratiques de respiration.
Il précise aussi que l’alcalose respiratoire (sang trop alcalin à cause de la respiration rapide) déclenche une réponse de détresse dans le système limbique, lié aux émotions. Cet état peut tromper le cerveau, lui faisant croire à une mort imminente — ce qui explique les sensations de renaissance fréquentes dans la Respiration Holotropique ou le Rebirthing.
🌬️ Mon expérience & mes recommandations
Ces styles de respiration sont profondément transformateurs. Il n’est pas rare de voir des participants rire, pleurer ou crier — parfois de manière incontrôlable. En explorant les profondeurs de la psyché, on peut vivre des états de conscience modifiée, des sensations libératrices, voire des expériences hors du corps.
C’est puissant. Et cela mérite d’être encadré.
➡️ Si vous souhaitez expérimenter le Rebirthing, une retraite encadrée par un instructeur qualifié peut vous donner un aperçu précieux — et vous permettre de libérer certaines émotions enfouies.
➡️ Pour un travail plus thérapeutique, notamment en lien avec des traumatismes ou des schémas émotionnels profonds, l’accompagnement par un psychologue ou thérapeute formé à la Respiration Holotropique est préférable. La respiration devient alors un véritable outil de soin de l’âme.
Des outils puissants, à utiliser avec respect.
❂ La Méthode Wim Hof
Il est maintenant temps de braver le froid ! Wim Hof, surnommé “The Iceman”, est devenu une figure emblématique dans le monde du développement personnel et de la performance humaine. Grâce à ses exploits extrêmes et à sa collaboration avec la science, sa méthode a conquis des millions de pratiquants dans le monde.
Parmi ses records impressionnants :
Ascension du Mont Everest (jusqu’à 7 400 mètres)… en short et sandales !
Semi-marathon pieds nus au-dessus du cercle polaire, par -20°C
Marathon dans le désert de Namibie sans boire une goutte d’eau
Plongée sous 60 mètres de glace
Immersion dans la glace pendant plusieurs heures sans chute de température corporelle
Alors… est-il un surhomme génétique ? Ou bien… sa méthode pourrait-elle être reproduite par n’importe qui ? 🤔
🔍 La Méthode : 3 piliers fondamentaux
La Wim Hof Method (WHM) repose sur trois axes principaux, qui ensemble renforcent la résilience mentale, la vitalité physique et la maîtrise de soi :
La Respiration Consciente (Breathwork)
➤ Inspirée du pranayama et du rebirthing, cette technique utilise des cycles de respiration profonde et rythmée, suivis de rétentions. Cela crée un état d’hypoxie contrôlée, stimule l’adrénaline, augmente l’alcalinité du sang, et booste l’énergie cellulaire.L’Exposition au Froid
➤ Douche froide, bain glacé, marche pieds nus… Ces pratiques activent la graisse brune, améliorent la circulation, renforcent l’immunité et développent une tolérance au stress physique et mental.La Puissance du Mental
➤ Wim insiste sur l’importance de l’intention, de la concentration et de la volonté mentale. Ces qualités permettent non seulement de gérer l’inconfort, mais aussi d’entrer dans des états de calme profond malgré les stimuli extrêmes.
La Respiration Wim Hof
Au départ, c’est l’aspect breathwork de la méthode Wim Hof qui m’a le plus attiré. Après plusieurs semaines de pratique, c’est finalement l’exposition au froid qui a eu l’impact le plus fort sur moi — sans doute parce que j’utilisais déjà ce type de respiration dans ma routine quotidienne. (Mais cela mérite un article à part entière !)
La respiration Wim Hof est très proche de la technique Bhastrika du Pranayama :
➤ Une respiration intense et rythmée, suivie de rétentions poumons vides (bahya kumbhaka), puis poumons pleins (antara kumbhaka).
Les rétentions à vide — si elles sont bien encadrées — déclenchent une cascade de bénéfices physiologiques :
Augmentation du nombre de globules rouges
Amélioration de la capacité de transport de l’oxygène
Création de nouveaux vaisseaux sanguins
Meilleur flux sanguin vers les organes vitaux
Mon Expérience avec la Méthode Wim Hof
Mon Expérience avec la Méthode Wim HofUn véritable entraînement intérieur pour booster la vitalité et l’adaptabilité du corps.
L’un des aspects les plus impressionnants de la Méthode Wim Hof est sa capacité prouvée à influencer volontairement le système nerveux autonome ainsi que la réponse immunitaire.
Cela ouvre la voie à des applications thérapeutiques non invasives, notamment pour les personnes souffrant d’inflammations chroniques ou de troubles auto-immuns.
Mon témoignage personnel
Étant déjà familier avec des pratiques respiratoires telles que le Pranayama ou le Rebirthing, j’ai été intrigué par l’approche directe (et décomplexée) de Wim Hof.
Ses instructions sont simples :
“Faites entrer l’air par n’importe quel trou…” (bouche ou nez)
“Ne pensez pas trop, respirez motherf*ckers !”
Ici, pas de posture de lotus, pas de bandhas, ni de mudras.
Seulement une respiration rythmée, intense, suivie de longues rétentions. Et ça fonctionne.
En quelques minutes, j’ai ressenti des picotements, chaleur, vibrations électriques dans tout le corps, accompagnés d’un état de légère transe.
Mon mental s’est clarifié, comme un grand balayage intérieur.
Pour beaucoup, c’est l’une des meilleures façons de commencer la journée, surtout si on enchaîne avec une douche froide.
Une méthode accessible et scientifiquement validée
Avec son approche non ésotérique, la méthode Wim Hof est aujourd’hui l’une des pratiques respiratoires les plus accessibles au grand public :
- Quelques minutes de respiration
- Une rétention à vide
- Une douche froide
→ Et c’est tout.
Soutenue par des recherches scientifiques solides, cette méthode aide aujourd’hui des millions de personnes à travers le monde à soulager :
- l’anxiété,
- la dépression,
- la fatigue chronique,
- les inflammations.
Et personnellement ?
Je n’ai jamais tenu une rétention poumons vides aussi longue qu’en pratiquant le WHM.
Cela dit, j’ai aussi remarqué une forme d’énergie compétitive pendant les rétentions.
J’ai tenu incroyablement longtemps… au point de presque perdre connaissance. Une expérience intense — mais à éviter absolument.
Écoutez toujours votre corps. Ne forcez jamais, même si votre mental veut dépasser ses limites.
Pour en savoir plus, visitez le site officiel de la Méthode Wim Hof
Et n’oubliez pas : Vous êtes bien plus fort(e) que vous ne le croyez !
❂ SOMA Breath : une expérience de transformation
Voici une autre approche fascinante du Breathwork moderne : SOMA Breath.
Cette méthode unique fusionne plusieurs éléments puissants :
Les techniques de Pranayama
La méditation guidée
La visualisation créatrice
La musique d’entraînement des ondes cérébrales (brainwave entrainment)
Le tout est conçu pour créer une expérience humaine optimale.
✅ Le but ?
Atteindre un équilibre respiratoire optimal entre oxygène et dioxyde de carbone. Cela permet :
Un flux d’énergie stable
Une meilleure concentration
Une humeur plus équilibrée
Une résistance accrue au stress
Une stabilité émotionnelle durable
Une quête de guérison transformée en mission
Niraj Naik, le fondateur de SOMA Breath, a lui-même traversé une période difficile.
Ancien pharmacien à Londres, il a été diagnostiqué avec une colite ulcéreuse (maladie auto-immune). Face à un traitement invasif et des médicaments à vie, il a choisi une autre voie :
Respiration consciente e rythmique
Rétentions / suspensions du souffle
Chant du AUM
Sauna et mode de vie holistique
✅ Résultat : il est aujourd’hui en rémission complète, et a fait de cette méthode un mouvement mondial. La communauté SOMA se développe rapidement dans le monde entier.
🔥 À quoi ressemble une séance de SOMA Breath ?
En groupe, une séance typique peut inclure :
Un mouvement dansé ou libre (shaking, danse libre)
Le chant de l’AUM
Une visualisation guidée
Plusieurs cycles de respiration — adaptés au niveau du groupe
Vous pouvez pratiquer :
En direct dans une salle avec un instructeur
🎧 Vous pouvez pratiquer à votre rythme, depuis chez vous, grâce à mes séances enregistrées disponibles en ligne. Il vous suffit d’avoir une bonne connexion internet, un casque audio confortable… et l’envie de respirer profondément.
Quelle que soit la version, chaque séance est unique, immersive et profondément transformatrice.
La Technique
Un aspect que j’apprécie particulièrement dans cette méthode est son approche holistique, qui propose différents rythmes accessibles à tous les niveaux.
- Certains vous apaiseront (inspirez 4, expirez 8)
- D’autres vous recentreront (inspirez 4, expirez 4)
- Et d’autres encore, plus dynamiques, vous énergiseront à coup sûr !
Les techniques de respiration utilisées sont issues du Pranayama rythmique (notamment le Savitri Pranayama) et des rétentions de souffle (kumbhaka), comme celles que l’on retrouve dans la méthode de Wim Hof — un ami personnel de Niraj. En tant qu’ancien pharmacien, Niraj a puisé dans les pratiques les plus scientifiquement validées : cohérence cardiaque, suspensions du souffle, et bourdonnements (chant AUM), pour en faire une méthode puissante, moderne et structurée.
🧘♀️ Pour aller plus loin avec SOMA Breath et le Pranayama :
➡️ Séances guidées en ligne — Accédez à mes sessions enregistrées, à votre rythme
➡️ Formations certifiantes — Devenez facilitateur de Breathwork
➡️ Instagram — Suivez-moi pour des conseils, vidéos et inspirations
➡️ Séances courtes sur YouTube — Pour découvrir ou pratiquer rapidement, où que vous soyez
❂ Conclusion
Le Breathwork a connu une popularité fulgurante ces dernières années — et il est donc essentiel de partager des informations justes et nuancées sur cette pratique aussi puissante que subtile.
Elle agit en profondeur, au cœur du système nerveux, de la psyché et de l’inconscient. Et c’est précisément cette capacité de transformation intérieure qui séduit tant aujourd’hui. Les techniques les plus intenses peuvent donner l’illusion d’un “raccourci” vers l’éveil, une solution rapide… mais cela comporte aussi des risques si le corps et le mental ne sont pas préparés.
🌱 Travailler avec le souffle ne devrait jamais être forcé
Le corps doit être prêt à accueillir ces nouveaux courants d’énergie — sans quoi des tensions, voire des blessures, peuvent apparaître. Comme l’enseigne le Pranayama traditionnel, la respiration consciente doit être pratiquée progressivement, avec douceur, sans agitation ni tension. L’idéal est d’avoir un corps en bonne santé, une hygiène de vie équilibrée, et de laisser le souffle s’affiner au fil du temps.
Aujourd’hui, beaucoup de techniques modernes mettent l’accent sur l’hyperventilation et la respiration puissante — ce qui peut facilement créer une dépendance aux sensations agréables. Se sentir bien est une bonne chose, bien sûr… mais il ne faut pas oublier où se situe réellement le Breathwork dans le système du Yoga : avant la Méditation.
➡️ Laissez les sensations physiques se dissiper…
Puis permettez-vous de plonger dans l’espace intérieur, plus vaste, plus paisible.
C’est là que le souffle révèle son plein potentiel — non pas en tant que destination, mais comme pont vers l’Essence.
« En régulant le prana, nous régulons notre esprit, car les deux vont toujours de pair. Si l’un est maîtrisé, l’autre l’est automatiquement aussi. »
— Yoga Sūtras de Patañjali, II.50
N’hésitez pas à laisser vos questions ou commentaires ci-dessous.
Si vous souhaitez me contacter personnellement, vous pouvez le faire ici.
Bon souffle à vous !
Références & Lectures Complémentaires
Références & Lectures Complémentaires- Breath – James Nestor
- The Wim Hof Method – Wim Hof
- Oxygen Advantage – Patrick McKeown
- Prana and Pranayama – Swami Niranjanananda Saraswati
Génial pour ces explications. Je suis instructeur Somabreath niveau 2 advanced et suis basée dans les Sud Ouest. Enfin quelqu’un qui parle de cette super méthode.
Merci pour cela.
Respirer c’est la VIE
Bon we
Helena
LNAROOTIN
Praticienne en Ayurveda
Spécialiste de la Respiration Somabreath
Merci Helena !
Content qu’il y est plus de professeures SOMA Breath dans le pays. Au plaisir de se croiser un jour.
Je te souhaite une belle pratique et fin d’année
🙏🏻🏵️
Chris